Vad är en panikattack?
En panikattack är en plötslig, intensiv ångestvåg som når sin topp inom 10 minuter. Du kan uppleva:
- Hjärtklappning
- Andnöd
- Svettningar
- Illamående
- Yrsel
- Domningar
- Dödsskräck
- Overklighet
Viktigt: En panikattack är i sig inte farlig och brukar gå över inom 20–30 minuter. Men bröstsmärta som håller i sig mer än 15 minuter, eller som känns annorlunda än dina tidigare attacker, ska alltid bedömas – ring 112. Har du aldrig fått besvären bedömda av läkare förut, sök vård.
När och var ska du söka vård?
Det är alltid rätt att söka hjälp om du är osäker.
Akut: Ring 112
- Bröstsmärta som inte går över inom 15 minuter, eller med andnöd eller kallsvett
- Om du har planer på att ta ditt liv
Stöd nu: Har du tankar på att ta ditt liv?
Ring Mind Självmordslinjen 90101 eller sök psykiatrisk akutmottagning. Du behöver inte vara säker för att höra av dig.
Ring 90101Inte brådskande: Kontakta vårdcentralen
- Upprepade attacker, eller om du undviker platser av rädsla för en ny
Akut vid panikattack — 4 steg
- STANNA — Spring inte. Sitt eller stå still. Om en läkare tidigare har bedömt liknande besvär som panikattacker: säg till dig själv ”Det här är en panikattack, den går över.”
- ANDAS — 4-7-8-tekniken: Andas in genom näsan i 4 sek. Håll i 7 sek. Andas ut genom munnen i 8 sek. Upprepa 4 gånger.
- GRUNDA — 5-4-3-2-1-metoden: Nämn 5 saker du ser, 4 du hör, 3 du kan röra vid, 2 du luktar, 1 du smakar.
- VÄNTA — Attacken toppar inom 10 min och går över inom 30 min. Varje minut som passerar minskar den.
Panikattackens onda cirkel
Kroppen reagerar med fight-or-flight → du tolkar symtomen som farliga → mer adrenalin → starkare symtom → mer rädsla. KBT bryter denna cirkel.
Behandling
- KBT — Lär dig att inte rädas symtomen. Exponering mot kroppssensationer (interoceptiv exponering).
- SSRI — Sertralin eller escitalopram. Minskar frekvens och intensitet.
- Mindfulness — Acceptansbaserad approach — observera utan att reagera.
- Motion — 30 min konditionsträning 3x/vecka minskar panikattacker signifikant.
Om texterna
ångest.eu drivs av MultiMathic i Sverige AB (org.nr 556639-9373). Medicinskt ansvarig är Nils Rönnbäck, leg. läkare, specialist i allmänmedicin, företagshälsovård och palliativ medicin. Texterna tas fram med stöd av AI och redaktion. Nils ansvarar för innehållet och granskar texterna; när granskningen av en text är klar visas datum här.
Hittar du ett fel? Kontakta [email protected].
Granskning av den här texten: pågår